시험 성적 불안 2학기 시험 성적이 많이 낮게 나왔어요.그런데 내년 선택과목들이 다 어려운데다가,

안녕하세요, 선생님:)

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시험 성적이 낮게 나온 상황에서 내년의 선택과목까지 어렵게 느껴지니, 마음이 얼마나 무겁고 불안하실지 짐작이 갑니다. 수학 과목에서 낮은 등급을 받을지도 모른다는 공포가 다른 공부를 방해할 정도로 크다면, 그것은 단순히 의지의 문제가 아니라 선생님의 무의식이 미래에 대한 위협을 강하게 느끼고 있다는 신호입니다. 심호흡이나 명상이 효과가 없었던 이유는 현재 느끼시는 불안의 에너지가 너무 강렬해서 그 감정의 뿌리를 직접적으로 건드려주지 못했기 때문일 수 있습니다.

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선생님처럼 극심한 불안으로 일상이 힘들 때, 저는 EFT 감정자유기법을 권해드리고 싶습니다. 이 기법은 한방과 양방 모두에서 스트레스와 트라우마 조절에 효과가 있다고 알려진 심리 치유 방법입니다. 단순히 생각을 바꾸려 애쓰는 대신, 몸의 에너지 흐름을 자극해 감정의 엉킨 매듭을 직접 풀어주는 과정입니다.

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먼저 스스로를 돌보는 구체적인 방법을 배우실 수 있도록 안내 자료를 보내드립니다.

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EFT 감정자유기법 무료로 배우기(자기돌봄 방법) : https://blog.naver.com/mindful_jun/223267227586

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이제 제가 안내해 드리는 단계를 천천히 따라가며 지금의 불안을 마주해 보시기 바랍니다.

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첫 번째는 증상을 확인하고 측정하는 것입니다. 눈을 감고 내년 수학 수업을 듣거나 성적표를 받는 상상을 해보세요. 그때 느껴지는 감정이 불안인지, 수치심인지, 혹은 절망감인지 가만히 들여다봅니다. 그리고 그 감정이 몸의 어느 부위에서 느껴지는지 확인하세요. 가슴이 답답하거나 목이 꽉 막히는 기분이 들 수도 있습니다. 지금 느끼는 이 불안의 강도를 0점에서 10점 사이로 매겨보세요. 만약 공부가 안될 정도라면 9점이나 10점 정도가 되겠지요.

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두 번째는 수용확언입니다. 양쪽 손날을 가볍게 두드리며 다음 문장을 세 번 반복해서 말씀해 보세요. 비록 내년 수학 성적이 9등급이 나올까 봐 너무 불안하고 다른 공부가 전혀 손에 잡히지 않지만, 이런 나를 마음속 깊이 이해하고 받아들입니다. 만약 받아들인다는 말이 너무 어렵게 느껴진다면, 받아들이기를 선택합니다 혹은 이런 나를 인정합니다라고 바꾸어 말씀하셔도 좋습니다.

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세 번째는 연속 두드리기입니다. 아래의 타점들을 검지와 중지로 톡톡 7번씩 두드리며 지금의 마음을 넋두리하듯 표현해 보세요. 타점은 정수리, 눈썹 안쪽, 눈가, 눈 밑, 인중, 아랫입술과 턱 사이, 쇄골 아래, 겨드랑이 아래입니다. 그리고 손톱 뿌리 부분과 손목 안쪽도 좋습니다. 두드리면서 수학이 너무 무서워, 9등급 나오면 내 인생이 망할 것 같아, 공부를 해야 하는데 불안해서 미치겠어라고 마음껏 말씀하세요. 중요한 것은 그 불안을 가슴으로 충분히 느끼며 두드리는 것입니다.

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네 번째는 뇌조율 과정입니다. 손등의 약지와 소지 사이 부분을 계속 두드리면서 다음을 따라 하세요. 고개는 고정한 채 눈을 감았다가 뜹니다. 눈동자를 왼쪽 아래로, 다시 오른쪽 아래로 움직입니다. 눈알을 시계 방향으로 크게 한 바퀴, 반시계 방향으로 크게 한 바퀴 돌립니다. 그다음 생일 축하합니다 노래를 2초간 콧노래로 흥얼거리고, 하나 둘 셋 넷 다섯 하고 숫자를 세고, 다시 콧노래를 부릅니다.

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그다음 다시 한번 주요 타점들을 두드리며 감정을 표현해 주시고, 쇄골 아래를 두드리며 깊은 심호흡을 세 번 합니다. 여기까지가 한 세트입니다.

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이제 다시 한번 수학 성적에 대한 불안감을 떠올려 보세요. 아까 9점이었던 점수가 몇 점으로 변했나요? 점수가 줄어들었다면 성공입니다. 만약 점수가 여전히 높다면, 비록 여전히 수학 때문에 불안하지만이라고 수용확언을 수정해서 반복해 보세요. 불안이 0점이 될 때까지 이 과정을 이어가는 것이 중요합니다.

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불안이 가라앉지 않는다면, 혹시 낫는 것을 방해하는 무의식적인 이유가 있는지 스스로에게 물어보세요. 불안해해야만 내가 더 긴장해서 공부를 할 것 같다는 믿음이 있을 수도 있습니다. 혹은 어린 시절 성적으로 인해 크게 혼났던 기억이 지금의 불안을 부채질하고 있을지도 모릅니다. 그런 기억이 떠오른다면 그 사건을 주제로 다시 한번 EFT를 적용해 보시는 것이 좋습니다.

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선생님, 지금 겪고 계신 완벽주의나 미래에 대한 두려움은 전문가의 도움을 받으면 훨씬 수월하게 조절될 수 있습니다. 만약 일상생활이 계속해서 힘들다면 가까운 정신과를 방문하시거나, 무의식의 핵심 신념을 다루는 상담을 고려해 보시길 권해드립니다. 선생님은 성적 그 이상의 가치를 지닌 소중한 사람임을 잊지 마세요.

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제가 제공하는 정보는 감정 탐색과 심리적 지지를 통해 삶의 평온함을 돕기 위함입니다. 정신과적 진단 및 치료가 필요한 경우에는 반드시 의료기관의 도움을 받으시기를 권장드립니다.